Timebeskrivelser

Røde timer: Enkel og effektiv trening som passer for alle.

Godt voksen:
Timer med enkel bevegelse til musikk hvor vi trener kondisjon og balanse, eller Godt voksen Styrke hvor vi trener med vekter og egen kroppsvekt.
Passer både for kvinner og menn, og vi har det veldig gøy sammen ! Vi har ingen aldersgrense men typisk deltager er fra ca 50->

Easy Line (30):
Easy Line er treningsformen for deg som vil ned i vekt, få økt velvære og forbedre din fysikk gjennom regelmessig trening.
Easy Line er rask og effektiv sirkeltrening for deg som liker å trene i et vennlig og uformelt miljø med tiltalende og brukervennlig treningsutstyr.
Ingen instillinger.Jo raskere du utfører bevegelsene, desto mer øker motstanden – og omvendt . Fint å kombinere med gruppetime kondisjon

Stavgang:
Ut i skog og mark i nærområdet, variert terreng. Veiledning i riktig bruk av staver gis. Passer for alle som liker å gå tur og trene ute.

Bosu Styrke:
Morsom kondisjon/styrketrening med bruk av Bosu. Enkle trinn på Bosu som setter litt krav til balanse, utholdenhet og styrke. Fokus på rett teknikk og rett holdning. En fin time for å komme i gang med Bosu-trening.

Total med styrke:
Variert, effektiv og morsom kondisjons- og styrketrening. Vi bruker håndvekter og/eller egen kroppsvekt til styrkeøvelsene.

Styrkesirkel:
Effektiv stasjonsbasert styrke og kondisjonstrening i sal. Vi bruker bl.a vekter, bosu, fitnessball og egen kroppsvekt. Kom ferdig oppvarmet.

Styrke (M):
Styrketrening for hele kroppen med bruk av vektstenger og håndvekter og egen kroppsvekt. Timen er en Modultime; dvs at du kommer ferdig oppvarmet.

Sykkel 1 (30-45min):
Enkle sykkeltimer på 30, 40 og 45 min som passer for både nybegynnere og litt øvet. Moderat intensitet. Sone 3. Husk at du alltid legger på motstand etter hvor mye du orker.

Bosu kondis & styrke
Utholdenhet med enkle trinn på bosu, styrke, balanse og stabilitet! Har får du vekselvise intervaller av utholdenhet og balanse/styrke. Fokus på kjernemuskulatur og store muskelgrupper.

Pilates
Er en treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål. Det handler ikke om å "pumpe" opp musklene for at de skal bli så store som mulig, men at den indre støttemuskulaturen bygges opp fra bunnen av, slik at kroppen kan bæres på en korrekt måte.
Pilates utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser, og kjennetegnes ved at man hele tiden er i bevegelse og ikke stopper opp i statiske posisjoner.
Dette er en time som passer for alle, alene eller i kombinasjon med for eksempel en kondisjonstime. Timen tilpasses hver enkelt og kan utføres med lette til mer krevende øvelser, under veiledning fra instruktør.

Strekk og avspenning
En fin time med fokus på tøyning og avspenning. Passer fint i kombinasjon med andre timer eller eller som avslutning etter egentrening.

Lilla timer: Spesialtimer og timer som hovedsakelig er ledet av fysioterapeut. For deg som trenger litt ekstra hjelp for å komme igang med treningen. 

Yoga - Energy Yoga -for de med litt erfaring.
En fysisk utfordrende form for yoga med tydelige røtter i Ashtanga Yoga. Hvor pust og bevegelse er synkronisert og dermed bidrar til en dynamisk flyt mellom stillingene/asanaene. Timen avsluttes med ledet avspenning/Yoga Nidra. Energy Yoga er kontraindisert for gravide i 1ste trimester og du må ha praktisert før du ble gravid om du vil fortsette i 2dre og 3dje trimester.

Nakke/skulder og avspenning:
Dette er timen for deg som vil forebygge stivhet og smerter i rygg, nakke og skuldre. Vi bruker massasjepinner, vekter og massasjeballer for å stimulere muskulatur og blodsirkulasjon. Det er lette øvelser til musikk, og øvelsesutvalget passer unge og eldre.

Mensendieck
Mensendieck passer for alle! Her får man mulighet til å bedre kroppsbevisstheten, og på den måten forebygge skader i ledd og muskulatur samt redusere plager man kanskje allerede har. Spesielt nyttig for deg med nakke- og ryggproblemer, samt smerter i bevegelesapparatet generelt.

Blå timer: Treningstimer som passer for deg som har trent litt, eller mye.

Høypuls:
Morsom og effektiv kondisjonstrening med høy intensitet, endel løp og hopp. Passer for deg som har trent litt og kan

Slide (M):
Hard styrketime. Vi trener kjernemuskulatur (mage/rygg) spesielt. Vi benytter sklimatter og egen kroppsvekt. Kom ferdig oppvarmet etter sykkel /høypuls eller egen oppvarming. Er ikke egnet for deg med problemer med rygg/skuldre. 

Sykkel 2 (45/60):
For deg som vil et tråkk videre enn sykkel 1, og som ønsker litt høyere intensitet og fart. Intensiteten kan du i stor grad styre selv, noe som gjør at de fleste kan henge med.

Sykkel Intervall 4x4 (45/50):
Vi jobber opp mot melkesyreterskel, Sone 4 med  4x4 min arbeidsperiode.  Passer for deg som ønsker å komme litt videre i treningen og forbedre O2 opptak, og få bedre kondisjon. Fint og kombinere med sykkel langkjøring for å se hvor mye lengre du kan jobbe over tid med forbedret 02 opptak.

Sykkel Langkjøring (60):
En time på sykkel i sone 3, som tar sikte på å forbedre evnen din til å kunne jobbe med høyere intensitet over lengre tid. Det blir lettere å jobbe jevnt over tid, du får en bedre kontroll på energireguleringen. FIn å kombinere med sykkel Intervall for å bedre 02 opptak, slik at du kan jobbe lengre og jevnere med høyere intensitet .

Grønne Timer: Treningstimer med trinnkombinasjoner

Step 1 m/styrke:
Trening på step-kasser. Morsom og energifullt, med enkle trinnkombinasjoner i tilpasset tempo, med innlagt syrke. Passer for alle.

Sumba:
Dans deg i form til latinamrikansk musikk og enkle dansetrinn. Du får trent både utholdenhet, styrke og smidighet.


Kurs:
Vi avholder egne kurs i blant annet Kickboxing, Oppmerksomhetstrening/ stressmestring, Yoga m.m. Ta kontakt med treningsavdelingen eller resepsjonen for info.